De fleste af os kender det: Vi sover rigtig dårligt når varmen om natten bliver for høj.
Ugebladet Femina bringer eksperterne Michael Decker og Phillip Gehrmans råd til, hvordan du får en ordentlig nattesøvn trods varmen:
1.Sov så langt nede som muligt
Hvis du har et hus i flere etager, så sov på den laveste etage.
2. Hold gardinerne trukket for
Beskyt dit soveværelse imod solen i løbet af dagen
3. Tag et varmt bad
Hvis du huds temperatur er varmere end rummets vil din kropstemperatur falde når vandet fordamper.
4. Tjek sengen
Sørg for at lagen og sengetøj er af hør eller bomuld, som huden kan ånde i. Det samme gælder dit nattøj, hvis du ikke vil sove nøgen. Visse madrasser (fx Memory skum) opsamler varme og gør din seng varmere.
5. Spisning og søvn
Spis gerne 1,5 – 2 timer før sengetid, men nøjes med fx frugt så dit stofskifte er stabilt til sengetid.
6. Ud med fødderne
Varmen fra vores krop fordamper bla gennem vore fodsåler. Så stik fødderne ud fra dynen, hvis du har det varmt.
7. Evt affugt rummet
Når det er varmt bliver luften mere fugtig, og så sveder vi mere. Hvis man affugter sit soveværelse før sengetid (med en affugter) bliver luften lettere og din sved kan lettere fordampe.
Feminas kilde: Buzzfeed.com